Ernährung bei einer Langdistanz

bereits im Training mich auf die im Wettkampf angebotenen Riegel, Gels und Getränke einzustellen damit ich nicht auf Eigenverpflegung während des Rennens angewiesen bin.

Gute Erfahrung habe ich mit Powerbar in Frankfurt gesammelt. Habe aber auch weitestgehend auf Isogetränke während des Radfahrens verzichtet.

Ab km 35 beim Marathon wollte aber gar nichts mehr rein. Weder Gels, noch Flüssigkeit und ich habe nach jedem Dixieklo geschielt. Es hat aber noch gut gegangen.

Zusätzlich habe ich immer auch die Powerhots von Powerbar dabei. Die kann ich eigentlich immer futtern. Von den Gels bekomme ich irgendwann Brechreiz

Bernd

Ich trinke nur Wasser, denn was anderes muss man nicht zu sich nehmen bis auf Salz usw. Und von den angebotenen Sachen esse ich gar nichts, da dies nur zu Problemen führt. Ich ernähre mich ausschließlich von den Produkten Powerbar Gels die ich auch im Training benutze. Welche Gels ist ja egal, die die man halt verträgt.

Riegel kann man ja eh nur in der 2-3 Stunde beim Radln essen damit diese verdaut werden, dann empfehle ich nur Gels.

Es ergibt meiner Meinung nach auch keinen Sinn Isogetränke zu sich zu nehmen, da man stark auf seine zuführende Kohlenhydratmenge achten muss. Und wie soll man das kontrollieren wenn man einen Becher mit der Summe X ml. bekommt mit einer Mischung von X gramm Kohlenhydrate da drin.

Pro kg. ein Gramm Kohlenhydrate in der Stunde und Wasser ca. 1 L pro Stunde reicht. Mehr braucht kein Mensch.

beim langen esse ich nur auf rad (3-4 riegel von dextro) und 10-12 gel in der radflasche .aufgefüllt mit wasser. ansonsten noch iso u wasser.

beim lauf das fertige gel von high5 u wasser . so ab 20km kommt noch cola dazu. essen vllt noch die tucs kekse oder melone

so war es zumindest dieses jahr in roth.

Wenn die `Bordverpflegung` auf ist, lande ich immer wieder bei Mineralwasser und Bananen. 2007 gab es in Roth auch TUC kekse. die fand ich auch sehr lecker.
Liebe Grüße
Günter

Wasser, Salz - (Schweden -) Tabletten, Sponser Gel in die Radflasche.
Sponser ist relativ geschmacksneutral, in wiederverschließbarer Tube.
Squeezy (Tomatengeschmack) ist nicht so süß, Cola / Wasser - Mix beim Marathon ab ca. KM 25.
Nichts, was ich nicht vorher im Training probiert habe!
Auf dem Rad den einen oder anderen Riegel, beim laufen krieg ich nichts mehr runter.

Gruss Jo

ja, hab ich auch schon gemacht, oder direkt aus der Tube und dann Wasser hinterher...........

Natürlich brauchen wir in der Belastung Kohlenhydrate (aber die langkettigen), Wasser und Salze (besser noch Mineralien). Was meiner Meinung nach aber viel zu kurz kommt sind die Proteine. Während der Muskelarbeit werden Proteine abgebaut - sei es durch die Beanspruchung/Verletzung oder aber auch als Energieträger - deshalb braucht der Körper Aminosäuren um die Proteine aufzubauen - spätesten aber nach dem Finisch zur Regeneration. Wir starten vor, nach und in den Wechselzonen immer mit hochwertigen Proteinshakes. Auf dem Rad esse ich neben den angebotenen Gels und Riegel - Riegel auf Proteinbasis. Nach unserer ersten Langdistanze in Roth waren wir am anderen Morgen toppfit (natürlich haben wir die Belastung gemerkt - aber ohne Muskelkater und Schmerzen). Ihr merkt - wir schwören darauf - nicht das billige Proteinzeug aus dem 10 liter Eimer - sondern schon vernünfige - von Sportlern getestete Lebensmittel.
Gute Literatur - Prinzhausen