Hallo LaStrega .-)
Also Eiweiss is vor allem viel in Rindfleisch und Fisch, bei Fisch heisst es zwar, das er auch viel Fett hat, was auch stimmt, aber er hat quasi das "gute " Fett - Omega 3 Fettsäure , Putenfleisch, Truthahn, oder Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Kartoffeln, Magerquark, Frischkäse ( Hüttenkäse ) usw.
Am besten isses Frühstücksmässig Vollkornsemmeln zu essen, z.b. mit Hüttenkäse, Müsli, ein paar Tomaten oder Ananas usw... das ist ein gesundes Frühstück wo alles dabei ist was man für nen guten STart in den Tag braucht
Mittags z.B. nen gedünsteten Fisch mit Gemüse und Kartoffeln oder Basmatireis... dazwischen nen Snack oder so, der auch aus Obst, frischen Paprikasticks etc. bestehen sollte und abends dann nur noch ein paar Scheiben Käse oder evtl. sogar nen Eiweissshake...
Das ganze aber auf jede Person umzumünzen ist schwer, weil jeder Körper bzw. Stoffwechsel anders arbeitet... dazu kommen auch andere Umstände, zb. viel Schlaf - wenig Schlaf, Alkohol, wenn ja wieviel, Stress usw.... Gesund oder nicht, Medikamente ja oder nein, usw...... dann kommt der Körperbau dazu, wieviel Anteile man von was hat, Körperfett, Wasserhaushalt und Muskelmasse insgesamt....
Wichtig ist halt ganz einfach , das man mehr kalorien verbrennt als wie man zu sich nimmt, dann nimmt man auch richtig ab. Und das heisst nicht hungern oder sich kasteiern oder sonstwas, wie viele es machen die sich nur von suppe oder so nen mist ernähren. Sicherlich nehmen die ab, aber halt nicht Fett sondern reine Muskelmasse und das ist ja genau das Gegenteil das man erreichen möchte...
und man braucht zeit und Geduld, alles andere bringt nichts. Von heut auf morgen geht das nicht. Wenn man ein Mensch ist, der sagen wir mal, normal gebaut ist und nicht wirkllich dick oder so ist, würd ich sagen, ein Limit von 1-2 KG monatlich is okay, aber auf keinen Fall mehr.... alles was man schnell abnimmt hat man auch verdammt schnell wieder drauf - und das doppelt und dreifach... und es wird immer schwerer dafür zu sorgen, das es der Körper freigibt.... und ... ohne Sport geht es nicht , alles andere ist ungesund - auf die Zukunft gerichtet.
Fassen wir zusammen:
einen vernünftigen Trainingsplan von einem Trainer
( wenns geht mit einem vern. Ernährungsplan )
Moderates Ausdauertraining, minimum 3 mal in der Woche, jeweils minimum 30 min.
richtige gesunde Ernährung
und nichts destrotrotz ein einigermassen vern. Lebensstil mit eher weniger Alk , so wenig stressig wie möglich und genügend Schlaf und .... ganz wichtig, minimum 3 Liter Wasser am Tag.... keine Fruchtsäfte oder sonstiges......
Als letztes noch :
Wenn man die Ernährung umstellt, sind die ersten 1-2 Tage nicht so leicht , man hat eher ein Hungergefühl usw... aber das gibt sich danach.... ach ja ... zum Stoffwechsel ankurbeln kann man alle Südfrüchte benutzen.... vor allem Ananas sind dazu sehr geeignet, weil die das Enzym haben, das die Fettverbrennung bisserl kurbelt
Bitte keine Bananen, Weintrauben oder auch Äpfel und Birnen.... sie haben alle mehr Fruchtzucker wie wir glauben
naja, und jetzt hör ich auf damit, weil das so ein komplexes weites Thema ist das würde den Rahmen sprengen
:-)))
Euch allen einen wunderschönen relaxten Feiertag
Liebe Grüsse
Nathi
Auchwill 
!!! 
! Dann wurde ich mit meinen Zwillingen schwager und nahm in der Schwangerschaft grad mal 10kg zu - da war ich total stolz, weil ich nach der Entbindung keine "Babypfunde" mehr hatte! Leider war das erste Jahr mit den beiden Mäusen so stressig, das ich wieder 14 kg zunahm (innerhalb von ca.10 Monaten) ...und konnte nichts dagegegn machen - mein Kopf und mein Körper liesen dies aus "Schutzfunktion" nicht zu!
Eher das Gegenteil 
