Kalorien - Defizit

Ich habe mir bei meiner Cousine abgeschaut, dass sie beim Essenkochen ständig rohe Möhren und Paprika etc. knabbert. Ich werde davon nicht satt - aber ich dämpfe damit mein Hungergefühl und esse danach weniger. Ich verwechsle manchmal auch ein Durstgefühl mit einem Hungergefühl. Ich trinke, wenn ich mich nicht entscheiden kann oder das Hungergefühl "zu früh" kommt und zu den Mahlzeiten dann entarten würde, einfach einen Ayran. Wenig Fett, wenig Zucker, viel Wasser und etwas (ein kleines Etwas) Eiweiss. Wenn ich den statt meines Kochweines beim Essenmachen trinke, dann habe ich meinen Hunger gedämpft und ich esse dann nicht mehr zu viel, weil der Magen halt nicht mehr in den Kniekehlen hängt. Es gibt dann noch etwas, was ich sehr gerne mache - ich mag aber auch Blumenkohl. Es gibt Tiefkühl-Blumenkohl-"Reis". Gulasch, Hühnerfrikassee, Rouladen, Geschnetzeltes sind für sich betrachtet nicht das Problem (das geht auch mit weniger Sahne...). Das Eiweiss macht satt, der normale Reis nicht - der hat aber viele Kalorien. Also ersetze ich durch Blumenkohl. Und ich gehe zum Sport. Stumpf auf den Crosstrainer und verballer da sinnlos Kalorien und hörre dabei Musik oder glotze eine Serie...

Meine Erfahrung ist trinken ist wichtig. Mindestens 2l am Tag. Wasser mit Zitrone … es dämpft meinen Süßhunger
Mir hat Intervallfasten geholfen, weil Pausen wichtig sind fürs Insulin. 10:14 geht super mit 3 Mahlzeiten und den 4-5 Stunden Pausen.
Wichtig ist, sich keinen Stress zu machen. Jeden Tag aufs Neue starten

@****nna - ja, der Stress... Ich habe ein Buch darüber gelesen, weil ich mich über meine mangelnde Disziplin geärgert habe. Ich habe gelernt, dass Disziplin über Willenskraft massiv Energie im Gehirn verbraucht und dass das Gehirn ermüdet. Manche Menschen vergessen über Stress das Essen - ich organisere mir nach Stress mit Essen eine Belohnung. Hungrig mit Willenskraft gegen das eigene erlernte Verhalten angehen, in einer Situation, in der das Hirn wegen der Arbeit (Stress) schon ausgelaugt ist? Ein Paradoxon. Also arbeite ich in erster Linie am Stress. Dann am persönlichen Wohlbefinden und das Kalorienzählen fällt mir dann einfacher.

Ich war in den letzten Jahren nicht hungrig … wer abnehmen will muss essen.
Bei mir waren es in 3,5 Jahren gut 40 kg … plus die kleinen up ans downs

@****nna - vielleicht nenne ich es besser "Appetit" als "Hunger". Es ist bei kein "Hunger", sondern es ist "Lust". Also wirklich die pure Lust am Essen. Mein Fehler war, dass ich sexuellen Appetit mit Essen gestillt habe. Daher habe ich heute morgen den Mottospruch auf meiner Seite auch meiner Realität angepasst. Bei mir ändert sich gerade recht viel. Wollust und Völlerei sind eng beieinander. Es heisst ja auch, das Rotwein der Sex des alten Mannes ist.