In der vierten Trainingswoche unseres Intimfitness-Tutorials kombinieren wir alle bisher gelernten Übungen zu einer einzigen Bewegung, die in Rückbildungskursen oft als Gänseblümchenpflücken bezeichnet wird. Diese Übung hat es in sich: Sie ist nämlich moderne Hexerei!
Intimfitness: Das lernst du in den kommenden Wochen
Beckenbodentraining ist moderne Hexerei
Wenn wir die Intimmuskulatur bewusst anspannen, produziert unser Körper mehr Lusthormone und Pheromone. Obendrein werden unsere Schleimhäute feuchter. Wir wirken dadurch auf die Menschen in unserer Umgebung sexuell attraktiver.
Trainiere deine Intimmuskeln mit der nachfolgend gezeigten Übung zum Spaß mal ganz unauffällig in einem Meeting, beim Streit mit deinem Partner oder einem Date, und beobachte, wie sich die Umgebung und deine Stimmung dadurch verändern.
Hast du's ausprobiert? Erzähle uns davon im Intimfitness-Forum.
Video Übung: Gänseblümchen pflücken
Mit dieser Übung kannst du
- deine Intimmuskulatur überall unauffällig im Alltag trainieren,
- dich in stressigen Zeiten auf deine Weiblichkeit fokussieren
- und sogar deine Anziehungskraft steigern.
So geht die Übung:
- Beim Ausatmen spannst du den Vaginaleingang an und ziehst die Klitoris bewusst zur Mitte (Übung Woche 2: Klitoris-Nicken), gleichzeitig spannst du deinen Anus und den Musculus levator ani mit der Baggerbewegung nach vorn an (Übung Woche 3).
- Deine Beckenbodenmuskulatur bewegt sich auf diese Weise nach oben, als Visualisierunghilfe kannst du das Bild des Gänseblümchenpflückens nutzen.
- Pflücke die Gänseblümchen immer nur beim Ausatmen, damit du nicht presst; lass deinen Kiefer und Unterbauch dabei locker.
- Lächle und entspanne dich danach!
- Wiederholungen: mind. 10x; diese Übung ergänzt die Übungen der Vorwochen (siehe Trainingsbeispiel).
Tipp:
Probiere das Gänseblümchenpflücken ebenfalls beim Sex aus. Du bist oben, dein Partner unten. Er darf entspannen, du umschließt seinen Penis. Kontrahiere nur deine Beckenbodenmuskulatur, ohne deinen restlichen Körper dabei zu bewegen. "Pflücke sein Gänseblümchen". Doch denk auch hier daran: Mach aus deiner Sexualität kein Intimfitness-Training.
Trainingsbeispiel: So könnte dein Intimfitness-Workout in Woche 4 aussehen
Die Übung in diesem Beitrag nimmst du fortan in dein tägliches Beckenboden-Workout auf. Der folgende Workout-Plan ist ein Beispiel und zeigt dir, wie du die bisher gelernten Übungen miteinander kombinieren kannst. Finde individuell für dich heraus, wie lange und wie oft du welche Übung machen möchtest.
Aufwärmen:
- Kreuzbeinklopfen (3 Minuten)
- Khali-Position (2 Minuten)
Trainieren:
- Klitoris-Nicken mit taktiler oder visueller Kontrolle (3x10 Wiederholungen)
- Baggerbewegung mit eingeführtem Daumen (3x10 Wiederholungen)
- Gänseblümchen pflücken (3x10 Wiederholungen)
Mache alle Übungen so oft du willst, gern auch in deinem Alltag (ohne Finger). Übe deine Anziehungskraft überall aus. Die Verbindung zwischen Beckenboden und Gehirn wird so von Tag zu Tag stärker.
Nachspüren und Entspannen:
- Lege dich auf den Rücken, strecke Arme und Beine bequem von dir und entspanne dich. (1 Minute)
Abhaken:
- Kästchen im Trainingskalender ausmalen
Nach jeder Dusche:
Viel trinken:
- Reinigt die Zellen, am besten lauwarmes Wasser mit Zitronensaft
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