In der fünften Trainingswoche unseres Intimfitness-Tutorials beziehen wir Po und Unterbauch in die An- und Entspannungsphasen des Beckenbodens mit ein – und zwar beim Tanzen. Musik an!
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JOYclub ist diskret und seriös. Daher sind viele Inhalte nur für unsere Mitglieder sichtbar. Natürlich ist die Anmeldung für dich kostenlos!Intimfitness: Das lernst du in Woche 5
Video Übung: So lässt du deine Liebesmuskeln tanzen
Bei dieser Übung spannen wir alles zusammen an: Beckenboden, Po, Beine und Unterbauch. Die Übung trainiert nicht nur deinen Beckenboden optimal, sondern auch deine Figur!
So geht die Übung:
- Schalte bei dieser Übung gern deine Lieblingsmusik an.
- Stelle dich zunächst ganz entspannt hin, die Knie sind weich, deine Füße stehen fest auf dem Boden, dein Gesicht ist entspannt und dein Kiefer locker.
- Dann beuge dein Schambein in Richtung Gesicht und spanne alles gleichzeitig an: Beckenboden, Po, Beine und Unterbauch.
- Wenn du mit deinem Becken wieder zurück gehst, entspanne alles.
- Du kannst deine Liebesmuskeln auch seitlich tanzen lassen: Bewege deinen Beckenboden zur linken Seite und spanne ihn zeitgleich mit deiner linken Po-Backe und Taille an, zurück in der Mitte lässt du wieder locker. Das gleiche machst du auf der rechten Seite.
Trainingsbeispiel: So könnte dein Intimfitness-Workout in Woche 5 aussehen
Die Übung in diesem Beitrag nimmst du fortan in dein tägliches Beckenboden-Workout auf. Der folgende Workout-Plan ist ein Beispiel und zeigt dir, wie du die bisher gelernten Übungen miteinander kombinieren kannst. Finde individuell für dich heraus, wie lange und wie oft du welche Übung machen möchtest.
Aufwärmen:
- Kreuzbeinklopfen (3 Minuten)
- Khali-Position (2 Minuten)
Trainieren:
Tanz der Liebesmuskeln: Integriere das Gänseblümchenpflücken aus der Vorwoche in die Tanzbewegungen. Mache diese Übung so lange du willst und spanne dabei gleichzeitig Po, Beine und Unterbauch/Taille mit an.
Nachspüren und Entspannen:
- Lege dich auf den Rücken, strecke Arme und Beine bequem von dir und entspanne dich. (1 Minute)
Abhaken:
- Kästchen im Trainingskalender ausmalen
Nach jeder Dusche:
Viel trinken:
- Reinigt die Zellen, am besten lauwarmes Wasser mit Zitronensaft
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