Einfacher Aufwand, doppelte Wirkung: In unserem letzten Intimfitness-Tutorial zeigen wir dir, wie du dein Intimfitness-Workout ganz einfach in deine Sport-Routine integrierst. Sport frei!
Schau in unseren Online-Kurs rund um Intimfitness! Entdecke, wie du deinen Beckenboden trainieren kannst – unkonventionell, ohne großen Zeitaufwand, für ein erfülltes und intensives Sexleben.
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JOYclub ist diskret und seriös. Daher sind viele Inhalte nur für unsere Mitglieder sichtbar. Natürlich ist die Anmeldung für dich kostenlos!Intimfitness: Das lernst du in Woche 6
Intimfitness für aufrechte Körperhaltung und flachen Bauch
Unser Beckenboden hilft uns dabei, den Körper gerade zu halten. Eine starke Intimmuskulatur reicht allein aber nicht aus. Auch ein starker Rücken und Bauch sind wichtig.
Daher zeigen wir dir heute ein paar Übungen zur Kräftigung dieser Zonen und wie du sie mit deiner Intimmuskulatur kombinieren kannst. Nach dem gleichen Prinzip kannst du jede Übung aus der Rückenschule oder dem Bauch-Beine-Po-Komplex mit dem Tanz der Liebesmuskeln kombinieren. Deine Aufgabe für den Rest deines Lebens lautet daher:
Video Übung 1: Vorgebeugtes Rudern
So geht die Übung:
- Deine Knie sind weich, deine Füße stehen schulterbreit auseinander, dein Schambein ziehst du in Richtung Gesicht (leichte Grundspannung im Unterbauch).
- Nimm Kurzhanteln oder andere Gewichte (optional), beuge dich nach vorne (je nachdem, wie weit du dich nach vorne beugst, trainierst du unterschiedliche Muskelgruppen bei dieser Übung), deine Schultern sind weit von den Ohren weg, lass deine Arme locker nach unten hängen.
- Ziehe nun beim Ausatmen deine Ellenbogen so weit wie möglich nach oben und spanne gleichzeitig deine Intimmuskeln an ("Gänseblümchen pflücken"; der Rücken bleibt gerade).
- Entspanne deine Arme und deine Intimmuskeln beim Ausatmen.
- Wiederholungen: so oft, wie dein Trainingszustand es zulässt.
Denke dazwischen auch immer an eine kurze Pause, in der du deine Intimmuskulatur bewusst locker lässt. Nach der Pause kannst du diese Übung entweder wiederholen oder gehst zur nächsten Trainingseinheit über. Hier sind zwei weitere Beispiele zur Inspiration:
Übung Video 2: Seitheben
So geht die Übung:
- Deine Knie sind weich, deine Füße stehen schulterbreit auseinander, dein Schambein ziehst du in Richtung Gesicht (leichte Grundspannung im Unterbauch).
- Hebe deine gestreckten Arme beim Ausatmen hoch und "pflücke" auch hier wieder gleichzeitig "Gänseblümchen".
- Wiederhole die Übung ein paar Mal, denke an eine Pause, bevor du den nächsten Satz dranhängst, und: Lächle!
Übung Video 3: Stehende Radfahrer-Bauchpresse
So geht die Übung:
- Deine Knie sind weich, deine Füße stehen schulterbreit auseinander, dein Schambein ziehst du in Richtung Gesicht (leichte Grundspannung im Unterbauch).
- Nun führst du abwechselnd dein Knie zum entgegengesetzten Arm und spannst beim Ausatmen sowohl Bauch- als auch Intimmuskeln an. Entspanne beim Einatmen.
Die Übung in diesem Beitrag nimmst du fortan in dein tägliches Beckenboden-Workout auf. Der folgende Workout-Plan ist ein Beispiel und zeigt dir, wie du die bisher gelernten Übungen miteinander kombinieren kannst. Finde individuell für dich heraus, wie lange und wie oft du welche Übung machen möchtest.
Aufwärmen:
- Kreuzbeinklopfen (3 Minuten)
- Khali-Position (2 Minuten)
Trainieren:
- Lege dich auf den Rücken, strecke Arme und Beine bequem von dir und entspanne dich. (1 Minute)
- Kästchen im Trainingskalender ausmalen
- Reinigt die Zellen, am besten lauwarmes Wasser mit Zitronensaft
Abhaken:
Viel trinken:
Intimfitness: Wie geht's jetzt weiter?
Unser kleines Tutorial zum Thema Intimfitness ist nun (zumindest für die Frauen 
) zu Ende. Wir hoffen, es hat dir Spaß gemacht und du konntest bereits erste Trainingserfolge erzielen.
Wir freuen uns, wenn du die Info-Seite zum Intimfitness-Tutorial mit deinen Freunden im JOYclub oder auf deinen Social-Media-Kanälen teilst und unseren Beiträgen ein "Gefällt mir" schenkst (den Button findest du am Ende des Beitrags).
☆ Lass dein Intimfitness-Training zur Routine werden
Wichtig ist nun, dass du am Ball bleibst, um auch weiterhin von den positiven Effekten eines starken Beckenbodens auf deine Gesundheit und dein Liebesleben zu profitieren. Im heutigen und im letzten Tutorial haben wir dir daher gezeigt, wie du deine Intimfitness-Übungen beispielsweise ins Tanzen oder deine Sport-Routine integrierst.
Das ist eine gute und einfache Möglichkeit, kontinuierlich deinen Beckenboden fit zu halten. Und auch in Alltagssituationen wie in einem Meeting, beim Anstehen in der Einkaufsschlange oder beim Autofahren kannst du immer wieder mit deinem Beckenboden "Gänseblümchen pflücken". Du wirst sehen, dass du das irgendwann ganz automatisch machst.
☆ Intimfitness-Gruppe im JOYclub
Trainerin Anastasia Romanova betreut die JOYclub-Gruppe für Intimfitness, stellt dort regelmäßig Videos zum Thema ein und gibt Tipps für die männlichen und weiblichen Liebeskünste. Im Gruppen-Forum kannst du dich mit deinen Mitsportler*innen austauschen und Fragen zum Training stellen.
☆ Intimfitness-Kurse unserer Trainerin Anastasia Romanova
Besuche auch das JOYclub-Profil von Anastasia und erfahre mehr über ihre Kursangebote in ganz Deutschland, die sie teilweise auch als Online-Seminare hält.
Vielen Dank fürs Mitmachen und Weitersagen, wir wünschen dir weiterhin viel Spaß bei deinem Orgasmus-Workout!
Weitere Tutorials in der JOYclub-Mediathek
Ob Tantra-Massage, der perfekte Blowjob, die ersten Steps beim Bondage oder ganz neue Masturbations- und Sexualtechniken – in der JOYclub-Mediathek warten in den Kategorien "Sex Guides" und "JOYclub-Videos" weitere spannende und explizite Lehrvideos auf dich:
JOYclub: Was ist das?
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